生活習慣の中でも、毎日欠かせないのが三度の食事。

ここでは、髪の毛に良い食べ物をご紹介しますね。

まずは、
たんぱく質
はい。髪の毛の主成分であるタンパク質ですね。

たとえば、大豆、豆腐、魚介類ですね。

このたんぱく質と一緒に食べるといいのが粘り気のあるものです。
長芋、山芋、レンコンなどですね。

そして、同時に大事なのが
ビタミン
ビタミンBを多く含む青魚、豚肉、レバー、玄米。
頭皮の新陳代謝を良くして、キレイな髪の毛を作り出してくれます。

ビタミンAを多く含む緑黄色野菜、うなぎなど。
これらは、髪の毛を健康に保って、抜け毛を防いでくれます。

さらに、
ビタミンEを多く含むオリーブオイル、ナッツ類、ゴマなど。
血行を良くして、髪の毛に栄養補給してくれます。

ちなみに、ゴマはすった方が栄養を吸収しやすいんですよ。
ちょっと手間がかかりますが、すりゴマにしましょう。

そして、やはり
ミネラル
昔から「髪にワカメ」と言いますよね。
ワカメのほかにも、海藻類全体、貝類、緑茶などにもミネラルは豊富ですよ。

ここで、レシピの提案！
たとえば、こんな夕飯はいかがでしょう？
＜主食＞玄米
＜主菜＞豚肉料理や魚料理
＜副菜＞レンコンのきんぴら(ゴマも忘れずに！)　と　山芋と納豆の和え物
＜サラダ＞緑黄色野菜の温サラダ(ドレッシングにはオリーブオイルを使って)
＜汁物＞ワカメと豆腐の味噌汁

髪の毛を健康に保つには、上記のような食品を積極的にとりながら、栄養バランスを考えて食生活を送ることがポイントです。
また、その補助としてサプリメントも活用できます。
ヘアケア用のサプリメントが手軽に手に入りますよ。

食生活をベースに、睡眠や喫煙、アルコールの飲みすぎなどをひとつずつ見直してみてください。